복부비만 없애기 노하우

복부비만 없애기 노하우

 

 

1  "유산소운동을 하자"

 
성인병을 예방하려면 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 근데 복부비만을 없애고자 하는 사람이 근력운동을 하면 몸에 근력량을 늘려나 살이 찔 염려가 적어지는데 많이 먹게 되는데 이것이 복부비만으로 이어집니다.
그러기 위해선 근력운동도 좋지만 유산소 운동과 병행해야 합니다.

2  "잡곡밥을 섭취하자"

백미가 성인병에 좋다고 합니다 그것을 막기 위해선 보리나 콩을 섞어서 먹는 것이 좋습니다. 반찬을 편식해서 안 먹는 것이 좋은 것 처럼 밥도 영양이 골고루 먹는 것이 좋습니다.

 
3  "운동은 나누어서 하자"

 

규칙적인 운동없이 1시간 이상 운동을 하면 몸이 음식을 원하기 때문에 더 많이 먹게 됩니다. 필자는 2시간 이상 운동을 하니깐 식욕이 생긴 더군요 그러기 위해선 규칙적인 운동을 하는 것이 복부비만을 줄이는데 효과적입니다.

 

4   "술안주를 멀리하자"

 

술을 먹을 때 안주 없이 먹지는 않습니다. 대개 안주를 마른 걸로 먹지 않고 고기나 칼로리 높은 음식을 먹죠 또한 술 한잔 먹고 끝내는 분 없듯이 안주를 많이 먹으면 뱃 속에 들어가 복부비만이 됩니다. 

 

5  "식사를 거르지 말자"

 

다이어트를 한다고 굶은 분들은 오히려 식사를 하면 이 때까지 안 먹었던 것을 먹어 폭식하게 됩니다. 이것이 복부비만의 원인이 됩니다. 하루 3끼 꼬박 먹되 소식하는 것이 좋습니다.